Ko te hiki taumaha he huarahi pai ki te whakapakari i te kaha, te whakanui i te papatipu uaua, me te whakapai ake i te hauora me te oranga tinana.Anei etahi tohutohu hei awhina i a koe ki te whai hua i o mahi hiki taumaha:
1.Mahana: Kia whakamahana i nga wa katoa i mua i te hiki i nga taumahatanga hei whakarite i o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.Ma te whakamahana ngakau mo te 5-10 meneti me etahi mahi totoro kaha ka awhina i te tere o te ngakau me te whakangawari i o uaua.
2.Timata ki nga taumaha mama ake: I te wa tuatahi ka timata koe, he mea nui kia timata me nga taumaha mama me te aro ki te ahua tika.I a koe e kaha ake ana, ka taea e koe te whakanui haere i te taumaha ki te wero tonu i o uaua.
3.Focus on form: He mea nui te ahua pai mo te hiki taumaha.Me mohio kei te whakamahi koe i te tikanga tika mo ia korikori me te maeneene me te whakahaere o o nekehanga.Ma tenei ka awhina koe ki te aro ki nga uaua tika me te whakaiti i te tupono o te whara.
4.Whakaritea o mahi: Kia kore ai e pa ki te paparahi kia pai ai o mahi korikori, he mea nui kia rereke nga mahi ka mahia e koe.Whakamātauhia nga momo whakangungu e aro ana ki nga roopu uaua rereke me te whakauru i nga momo momo hiki taumaha, penei i nga mahi whakahiato me nga mahi wehe.
5.Rest i waenganui i nga huinga: Ko te okioki i waenga i nga huinga he mea nui ano ki te hiki taumaha.Ka hoatu he wa ki o uaua ki te whakaora me te whakarite i a koe mo te huinga e whai ake nei.Me whai kia 1-2 meneti te okioki i waenga i nga huinga.
6.Whakarongo ki to tinana: Kia tupato ki to tinana me te whakarongo ki tana korero ki a koe.Mena kei te mamae koe, te pouri ranei, whakamutua te mahi me te okioki.Ano, mena kei te ngenge koe, kei te ngenge ranei, kua tae ki te wa ki te whakamutu i to mahi whakangungu ka hoki mai ano i tetahi atu ra.
7.Kia noho wai: Ko te whakamakuku te mea matua mo te hiki taumaha, ina koa kei te hapai taumaha koe.Me mohio kei te inu koe i te nui o te wai i mua, i te wa, i muri i to mahi whakangungu kia noho wai me te pai o to mahi.
Ma te whai i enei tohutohu hiki taumaha, ka taea e koe te whai hua i roto i o mahi whakangungu me te whakatutuki i o whaainga whakapakari tinana.Kia mahara ki te ahu whakamua, whakarongo ki to tinana, kia aro tonu ki te ahua tika.Kia hari te hiki!
Wā tuku: Feb-09-2023