He mea nui te totoro i muri i te mahi whakangungu hei pupuri i te ngawari me te whakaiti i te tupono o te whara.Ka awhina ano hoki ki te whakaheke i te mamae o te uaua me te whakapai ake i te whakaoranga o nga uaua.E whai ake nei he aratohu me pehea te totoro tika i muri i te whakangungu.
Tuatahi, he mea nui kia whakamahana i mua i te totoro.Ka taea tenei ma te cardio mama penei i te jogging me te eke paihikara.Ma tenei ka whakarite i nga uaua mo te toronga ma te whakanui ake i te rere o te toto me te mahana o te tinana.
I muri mai, e tūtohu ana kia mau ki ia toronga mo te 30 hēkona, engari ka taea e koe te pupuri mo te roa ki te hiahia koe.I te wa e totoro ana, kia kaha ki te manawa hohonu ka ngana ki te whakangawari ki roto i te toronga.He mea nui kia kaua e peke, e tohe ranei te toronga, i te mea ka whara tenei.
Totoro hamstring
Ko tenei toronga ka aro ki nga uaua kei muri o te huha.Me timata ma te takoto ki runga ka huri i te here, te tauera ranei ki te kapu o to waewae.Kia tika to turi i a koe e kumea ata ana to waewae ki to uma.Purihia te toronga mo te 30 hēkona ka huri ki tetahi atu waewae.
Totoro tapawhā
Ko te toronga whaa e aro ana ki nga uaua o mua o te huha.Tu me o waewae kia whanui te huha ka mau ki te pakitara, ki te tuuru ranei mo te taurite.Whakapikoa to turi ka kawe mai i to rekereke ki o hiku.Kia mau ki to rekereke ka noho tahi o turi.Purihia te toronga mo te 30 hēkona ka huri ki tetahi atu waewae.
Totoro kuao kau
Ka warewarehia nga uaua kuao kau engari he mea nui mo te pai o te tu me te taurite.Tu ki te anga ki te pakitara ka tuu o ringaringa ki runga hei tautoko.Hoki atu me te waewae kotahi, kia mau to rekereke ki te whenua me o matimati kia anga whakamua.Whakapikohia to turi o mua ka pupuri i te toronga mo te 30 hēkona, ka huri waewae.
Totoro uma
Ka uaua nga uaua o te uma i te noho, i te piko ranei ki runga rorohiko i te ra katoa.Tu ki te kuaha ka tuu o ringaringa ki runga i te anga kuaha ki te teitei o te pokohiwi.Me anga whakamua, kia tika o ringaringa me te tuwhera o te uma.Purihia te toronga mo te 30 hēkona.
Totoro pakihiwi
Ka raru nga pakihiwi i te kawe peeke taumaha, i te tapapa ranei i runga teepu.Tu atu o waewae ki te whanui o te pakihiwi me te whiri i o maihao ki muri i to tuara.Whakatikahia o ringaringa me te hiki ake i to uma, me te pupuri i te toronga mo te 30 hēkona.
Te toronga o te hip flexor
He maha nga wa e piri ana nga hiku hope mai i te noho mo te wa roa.Tīmatahia ki te tūnga lunge, kia kotahi waewae ki mua me tetahi waewae ki muri.Kia piko to turi o mua me to turi tuara kia tika.Hurihia to taumaha ki mua ka pupuri i te toronga mo te 30 hēkona, ka huri waewae.
Hei whakatau, ko te totoro i muri i te mahi ko tetahi waahanga nui o tetahi mahinga whakapakari tinana.Ma te totoro i nga wa katoa, ka awhina koe ki te pupuri i te ngawari me te whakaiti i te tupono o te whara.Kia mahara ki te whakamahana i mua i te toronga, pupuri i ia toronga mo te 30 hēkona, me te manawa hohonu i te wa e toro ana.Ko te whakauru i te totoro ki roto i to mahi i muri i nga mahi whakangungu ka awhina i te whakapai ake i to oranga tinana me to hinengaro.
Wā tuku: Feb-09-2023